Неделя продвижения здорового образа жизни

Главная / МЕРОПРИЯТИЯ "ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ" / Неделя продвижения здорового образа жизни

04.04.2023

Началась новая рабочая неделя и многим знакома ситуация – вставать нужно раньше, а организм сопротивляется. Поднять голову с подушки становится тяжелее, а руки так и тянутся перевести будильник еще на пять, десять, пятнадцать минут . Чувствовать себя бодрым и оставаться энергичным на протяжении всего дня становится сложнее.

Расскажем о 10 способах, которые лучше внедрить в свой день и получить максимальную пользу для здоровья.

Переход на новый режим дня потребует терпения и формирования новых полезных привычек.

Хороший сон – залог легких подъёмов утром и необходимое условие для здорового образа жизни. Самое очевидное, но очень важное – нужно ложиться пораньше, в идеале до 23:00. Это правило важно соблюдать, так как гормон сна мелатонин вырабатывается циклически и лучше не нарушать этот природный биоритм. Обеспечьте хорошее затемнение комнаты шторами – мелатонин вырабатывается в темноте.

Также хорошему сну способствуют ежевечерние процедуры – прогулка перед сном, травяной чай, теплый душ, проветривание помещений.

Перед сном лучше отказаться от позднего ужина, просмотра боевиков, использования гаджетов, обдумывания рабочих проблем.

Не стоит откладывать будильник еще «на пару минут». Ничего хорошего от такого «досыпания» вы не получите: сон будет тревожным, проснетесь с тяжелой головой, да еще и опоздаете на работу. Поэтому примите волевое решение и вставайте. Чтобы не было соблазна перевести будильник, оставляйте его на некотором отдалении от кровати.

Чтобы поскорее проснуться, надо активизировать циркуляцию крови и лимфы. В этом помогают физические упражнения и массаж. Еще в постели можно потянуться и подвигать стопами. Сидя на кровати – слегка растереть ладонями заднюю поверхность шеи, ушные раковины. Все это улучшит приток крови к мозгу и запустит цепь «бодрящих» процессов. Легкая зарядка приведет к выбросу в кровь эндорфинов, которые сделают подъем чуть более приятным.

Утро лучше начинать со стакана воды. Выпейте ее сразу после пробуждения, это поможет запустить работу органов пищеварения. Примите контрастный душ или умойтесь холодной водой. Некоторые даже протирают лицо кубиками льда – это не только бодрит, но и хорошо сказывается на внешности.

Не забывайте про завтрак. Он обеспечивает организм необходимой энергией. Приступить к приему пищи рекомендуется в течение часа после пробуждения. Продумайте меню с вечера: вставать будет легче, если на завтрак вас ожидает что-то вкусное и полезное . Помогают взбодриться и некоторые запахи – например, апельсина или других цитрусовых.

Если у вас нет каких-либо противопоказаний (например, со стороны сердечно-сосудистой системы), можно выпить чашечку кофе. Заменить ее можно на черный или зеленый чай или съесть горький шоколад.

Очень важен продуктивный настрой. Если у вас на этот день намечены конкретные цели, есть четкий план, то проспать никак не получится.

Постарайтесь хотя бы часть пути на работу проделать пешком. В обеденный перерыв тоже лучше прогуляться на свежем воздухе. Это и полезная физическая нагрузка, и насыщение тканей кислородом и «солнечные ванны». Иначе, дневная сонливость почти неизбежна.

Если несмотря на все советы вас все же одолевает сонливость и апатия, возможно, тому есть более серьезные причины. Обратитесь за консультацией к врачу и пройдите медицинское обследование.

КАК УКРЕПИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ❓

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

На состоянии психики могут сказываться факторы, казалось бы, не имеющие к ней особого отношения:

•Питание

•Внутренние болезни

•Физическая активность

•Наследственность

•Стремление к пониманию себя

•Преодоление зависимостей

•Стрессоустойчивость, эмоциональная устойчивость

•Изменение образа мышления

•Смех и чувство юмора

•Общение с природой

•Созерцание, медитация, дыхание

Берегите свое психическое здоровье❗️Доказано, что у людей, легко переносящих различные проблемы и не подверженных расстройствам по пустякам, крепче иммунитет и лучше функционируют все системы организма.

Восемь факторов риска, которые оказывают негативное влияние на здоровье

1. Высокое артериальное давление.

2. Высокий уровень холестерина.

3. Повышенный уровень глюкозы в крови.

4. Употребление табака.

5. Злоупотребление алкоголем.

6. Недостаточная физическая активность.

7. Нерациональное питание – избыточное потребление пищи,

жиров, углеводов, потребление поваренной соли более 5 граммов

в сутки (досаливание приготовленной пищи, частое употребление

соленостей, консервов, колбасных изделий), недостаточное потребление фруктов и овощей (менее 400 граммов).

8. Избыточная масса тела и ожирение.

Все факторы взаимодействуют и усиливают друг друга! В то же время, устранение одного из факторов может привести к ослаблению влияния другого. Некоторые мероприятия, например, физические упражнения или нормализация пищевого статуса, оказывают лечебное воздействие на несколько факторов риска.