-отказ от вредных привычек (алкоголь, курение);  

-сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, поддержание нормального индекса массы тела;

-минимизация уровня стресса (в т. ч. поиск и выбор подходящих средств нормализации психоэмоционального состояния, например, медитация, хобби, посещение психолога);

-своевременное лечение общесоматических заболеваний и болезней половой системы;

-регулярные профилактические осмотры, обследования у профильных специалистов, скрининги репродуктивного здоровья;

-информированность о современных технологиях отложенного материнства и отцовства (этот вопрос можно обсудить с репродуктологом).

 

Это в ваших силах, никто за вас этого не сделает. Помните о своих детях и будущих внуках, от вашего образа жизни зависит и их здоровье также.